Intervalløb - noget fanden har skabt....

Løb i pandelampens skær (billede lånt fra anden blog)

Nu var det så tid til første intervaltur ifølge mit program fra http://mit-loebeprogram.dk/ . Det er MEGET længe siden jeg sidst har løbet interval og jeg havde glemt hvor absolut hæsligt det er ;-)

At turen måtte løbes i mørke gjorde ikke lysten større, men løbes skulle der jo. Det var 6 intervaller af 500 meter - rimelig overskueligt skulle man mene. Jeg havde fundet en strækning med nogenlunde fladt terræn og sidevind - modsidevind den ene vej, men rimeligt. Første interval var hårdt! Andet interval var hårdere! Tredje interval slemt - jeg var sikker på ikke at gennemføre. Fjerde - juhuu over halvvejs, det gav lige lidt energi. Femte - hårdt. Sidste interval - der løb jeg mig død 100 meter for tidligt... Nå men ok tilfreds når jeg lige ser bort fra tempoet, som jeg tidligere har løbet halvmarathon i!! Ja formen er elendig - jeg ved det, men jeg kæmper for at den igen bliver bedre :-)

Nu er jeg så tæt på at have gennemført 2. uge med træningsprogram fra mit-loebeprogram.dk/. For mig har det altid været inspirerende at følge et program - jeg får ligesom taget mig sammen til mere. Her er så den ekstra feature at man uploader sin tur med det pågældende træningspas ind i sit program på deres hjemmeside og så viser den hvor godt man har fuldført i forhold til målet, og den udregner nogle intensitetspoint - det er lige noget for en statistik/tal nørd som mig... I love it!!! 
Selve programmet er dog ret skrapt rent tempomæssigt, men heldigvis er der også beskrevet en form for intensitet ved selve træningspasset f.eks. Almindelig tur. Dette betyder ikke nødvendigvis at du hyggejogger hele vejen, men tempoet skal føles behageligt. 
Der lytter jeg mere til min krop end til programmets fastsatte tempo - for ellers løber jeg med tungen ude af halsen hele tiden. Når det skal være hårdt, så gi´r jeg den dog hele armen... og heldigvis har benene det fint indtil videre. 

Intervalløbshader eller?

Pust, støn - interval dag. Ja det er faktisk sådan jeg har det i kroppen INDEN jeg starter, INDEN jeg snører skoene. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at få vendt det rundt rent psykisk, for det kan jo ikke passe at jeg er "totalt uden energi" hver gang - bare fordi det er intervaller vel? 

Opvarmningen på 3 km gik med stive stænger, men det er også fjerde træningsdag i træk - så måske det ikke kun er rent psykisk denne gang? Den stor hurdle i dag lød på 10 x 600 meter i snittempo 4:45-4:52. Allerede 2. interval føltes hårdt og jeg måtte fokusere for at holde korrekte tempo. Stille og roligt fik jeg dog gennemført endnu et og et mere - pludselig manglede jeg kun 2. Så var det jo overskueligt selvom kræfterne var næsten ikke eksisterende og den gode følelse indeni bagefter da det hele var overstået ahh. Det var en helt igennem skøn følelse at jogge roligt de sidste 3 km hjem. I morgen venter 8 km roligt løb, så ganske langsomt får jeg nok alligevel ugens 80 km i hus, men så er der også dømt restitution i næste uge :-).

Ovenstående bog vil jeg lige anbefale andre læseheste - det er en guldgruppe af store og små tanker, som er en nydelse for sjælen. Halfdan Rasmussen og Johannes Møllehave faxede jævnligt til hinanden i den sidste del af Halfdan Rasmussens liv og dette er et udpluk af deres fælles skriverier. Halfdan Rasmussens refleksioner om det dagligdags liv og hans leg med ord er efter min mening meget fascinerende - men læs, nyd og døm selv :-)

Det går op og ned i lille Danmark

Og også i mit løberliv. Jeg tog mig gevaldigt i nakken og snuppede 11 km på løbebåndet i går med 6 x 1 km intervaller startende i tempo 5:10 og sluttende i 4:50. Dermed er ugens første tur ud af 3 i mit reviderede program klaret. Men det var hårdt var det. Pyha pyha de sidste og hurtigste intervaller føltes meget lange og jeg delte dem op i de næste 30 sek, så bare 15 sek og pludselig var de jo klaret. Faktisk er løbebåndet genialt til intervaller - når jeg får ondt af mig selv så skal der alligevel noget til før jeg overgiver mig og stiller farten længere ned - næ det er bare om at følge med. I dag er det pokkers højre knæ dog lidt ømt, så det har åbenbart ikke haft gavn af pausen. Nå men selv med en uges slendrian og en uges total pause i januar er det alligevel blevet til 120 km, så det var ikke helt så ringe som jeg havde troet.

Jeg startede i går på 4. modul i Akademiudd i sundhedspraksis og sjovt nok så jeg at vi skal have undervisning i motivationsteori - så måske jeg kan hente en god portion motivation der og komme ud af min lille motivationskrise? Umiddelbart er det ihvertfald en undervisningsgang jeg glæder mig til.

Nå næste løbehurdle er i morgen hvor jeg efter arbejde gerne skal løbe en rolig tur på 12 km - jeg gør det, ja jeg gør!!